Magnesium
Magnesium ylläpitää luita, normaalia lihasten toimintaa ja auttaa vähentämään väsymystä ja uupumista.
Miten se toimii?
- Edistää lihasten normaalia toimintaa
- Edistää luuston pysymistä normaalina
- Auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta
Lihakset
Magnesium on osallisena kalsiumin siirtymisessä soluseinämän läpi ja vaikuttaa näin kalsiumin ohella lihasten normaaliin toimintaan. Tämä koskee myös sydänlihasta (IoM, 1997).
Luusto
Noin 50 – 60 % kehon magnesiumista on luustossa ja hampaissa (NDA, 2009). Magnesiumin puute voi aiheuttaa häiriöitä sekä kalsiumin että D-vitamiinin toiminnassa (EVM, 2003). Näin magnesium osallistuu myös luuston ylläpitoon (NDA, 2009).
Energia
Magnesiumia tarvitaan yli 300 reaktiossa, joita tapahtuu kehossa jatkuvasti. Se on osallisena energian tuotannossa ja hiilihydraattien aineenvaihdunnassa (IoM, 1997). Magnesiumin tason laskuun voi liittyä väsymystä (NDA, 2010). Magnesiumin riittävä saanti auttaa vähentämään väsymystä.
Mistä sitä saa?
Vihreät, lehtevät kasvikset, pähkinät ja kokojyväviljat sisältävät suuria määriä magnesiumia (IoM, 1997).
Saantisuositus:
Magnesiumin suositeltu päivittäisannos miehille on 350 mg, naisille 280 mg, 6-9-vuotiaille lapsille 200 mg ja 10-13-vuotiaille lapsille 280 mg. (Suomalaiset ravitsemussuositukset, Valtion ravitsemusneuvottelukunta, 2014).
375 mg
Saantisuositus
Magnesiumin lähteet
Mantelit
Pinaatti
Cashewpähkinät
Multi-tabs
Man 50+
Yli 50-vuotiaille miehille suunniteltu vitamiini- ja kivennäisainevalmiste päivittäiseen käyttöön.
Multi-tabs
Man
Miehille suunniteltu vitamiini- ja kivennäisainevalmiste päivittäiseen käyttöön.
Multi-tabs
Family
Multi-tabs Family on monivitamiini-kivennäisainetabletti aikuisille ja yli 7-vuotiaille lapsille.
Multi-tabs
Complet
Helppo ratkaisu – 3 in 1! Ainutlaatuinen ja innovatiivinen 3 in 1 yhdistelmä aikuisille ja lapsille 11 vuotiaasta lähtien.
Auttaa tukemaan
Luuston hyvinvointia
