• Edistää normaalia kognitiivista toimintaa
  • Auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta
  • Edistää normaalia punasolujen ja hemoglobiinin muodostumista
  • Edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa

Rauta

Miten se toimii?

Kognitiivinen toiminta lapsilla ja aikuisilla

Rauta osallistuu normaaleihin kognitiivisiin toimintoihin (NDA, 2010) ja normaaliin kognitiiviiseen kehitykseen lapsilla (Commission Regulation (EU) No 957/2010, 2010;NDA, 2009a).
 

Energia
Rautaa tarvitaan punasolujen muodostumiseen ja toimintaan. Ne vaikuttavat hapen kuljetukseen kehossa. Happea tarvitaan aivojen ja lihasten toiminnassa. Lisäksi rauta on tärkeä ainesosa monissa entsyymeissä, jotka käynnistävät kehon energian tuotantoon liittyviä kemiallisia reaktiota. (NDA, 2010).
 
Immuunijärjestelmän toiminta
Rauta tukee immuunijärjestelmää, sitä tarvitaan tiettyjen immuunisolujen ja vastustuskykyyn liittyvien entsyymien tuotannossa (NDA, 2010).
 

Mikä on suositeltu annos?

Raudan suositeltu päivittäisannos miehille on 9 mg ja hedelmällisessä iässä oleville naisille 15 mg sekä teini-ikäisille 11 mg (Suomalaiset ravitsemussuositukset, Valtion ravitsemusneuvottelukunta, 2014).
  

Mistä sitä saa?

Punainen liha on hyvä raudan lähde, ja lihassa oleva rauta on helposti kehon käytettävissä. Kokojyväviljat ja vihreät yrtit ja vihannekset ovat myös hyviä raudan lähteitä. C-vitamiini parantaa raudan imeytymistä.
 
Multi-tabs monivitamiini- ja kivennäisainetabletit voidaan yhdistää ruokavalioon, joka sisältää raudan lähteitä.

Tuotteet, joissa mukana

Rauta

 

Lähteet

Commission Regulation (EU) No 957/2010. 2010. Commission Regulation (EC) 957/2010 on the authorisation and refusal of authorisation of certain health claims made on food and referring to the reduction of disease risk and to children's development and health. In.

Murray-Kolb LE, and Beard JL. 2007. Iron treatment normalizes cognitive functioning in young women. Am J Clin Nutr 85:778-787.

NDA. 2004. Opinion of the Scientific Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies on a request from the Commission related to the Tolerable Upper Intake Level of Iron. EFSA Journal 125:1-34.

NDA. 2009a. Scientific opinion on the substantiation of a health claim related to iron and cognitive development of children pursuant to article 14 of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal 7:1360.

NDA. 2009b. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to iron. EFSA Journal 7:1215.

NDA. 2010. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to iron. EFSA Journal 8:1740.

NNR. 2004. Iron. In: Nordic Nutrition Recommendations 2004 Integrating nutrition and physical activity. Copenhagen: Norden. p. p 355-377.

Sachdev H, Gera T, and Nestel P. 2005. Effect of iron supplementation on mental and motor development in children: systematic review of randomised controlled trials. Public Health Nutr 8:117-132.

Suomalaiset ravitsemussuositukset, Valtion ravitsemusneuvottelukunta, 2014.