• Osallistuu solujen jakautumisprosessiin ja edistää raskauden aikaista kudosten kasvua
  • Auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta
  • Edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa

Foolihappo

Miten se toimii?

Raskaus

Foolihappo (folaatti) kuuluu B-vitamiinien ryhmään ja sen riittävä saanti raskauden aikana on tärkeää. Foolihappoa tarvitaan DNA:n ja RNA:n tuotannossa ja se auttaa tuottamaan ja ylläpitämään uusia soluja. Foolihappo on erityisen tärkeää nopean solun jakautumisen ajanjaksoina kuten raskausaikana ja varhaislapsuudessa (NDA, 2009). 

Väsymyksen vähentäminen
Foolihappo auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta tukemalla punasolujen tuotantoa. Punaiset verisolut kuljettavat happea kaikkialle kehoon (NDA, 2010).

Immuunijärjestelmän toiminta
Toimiakseen normaalisti immuunisolut tarvitsevat jatkuvan ja tasaisen foolihapon lähteen, sillä foolihappo tukee immuunijärjestelmän normaalia toimintaa (NDA, 2009).

Mikä on suositeltu annos?

Foolihapon suositeltu päivittäisannos aikuisille on 300 µg ja alakouluikäisille lapsille 130-200 µg. Hedelmällisessä iässä oleville naisille suositeltu päivittäisannos on 400 µg ja raskaana oleville sekä imettäville äideille

500 µg (Suomalaiset ravitsemussuositukset, Valtion ravitsemusneuvottelukunta, 2014).

Mistä sitä saa?

Vihreät, lehtevät vihannekset ovat hyvä foolihapon lähde. Leipä ja kokojyväviljat tuovat suuren osan saadusta foolihaposta ruokavalioon. Multi-tabs monivitamiini- ja kivennäisainetabletin voi yhdistää ruokavalioon, joka sisältää foolihappoa.

Tuotteet, joissa mukana

Foolihappo

 

Lähteet
DTU Fødevareinstituttet. 2010. Danskernes kostvaner. In: Søborg, Denmark: DTU fødevareinstituttet.
NDA. 2009. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to folate . EFSA Journal 7:1213.
NDA. 2010. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to folate. EFSA Journal 8:1760.
Suomalaiset ravitsemussuositukset, Valtion ravitsemusneuvottelukunta, 2014.