• Tarvitaan lapsen luuston normaaliin kasvuun ja kehitykseen
  • Edistää luuston pysymistä normaalina
  • Edistää immuunijärjestelmän toiminnan pysymistä normaalina

D-vitamiini

Miten se toimii?

Luusto

D-vitamiini osallistuu kalsiumin imeytymiseen ja edistää luuston terveyttä (NDA, 2009).

Alla olevassa kaaviossa vihreä viiva näyttää miten luusto kehittyy, kun D-vitamiinin, kalsiumin ja liikunnan määrät ovat parhaat mahdolliset. Punainen katkoviiva näyttää miten luusto saattaa kehittyä, jos D-vitamiinia on liian vähän. Riittävä määrä D-vitamiinia on tärkeää syntymästä teini-ikään, jotta luumassa pääsee kasvamaan.

(Holick MF. 2003. Evolution and function of vitamin D. Recent Results Cancer Res 164.)

D-vitamiinin ja kalsiumin lisäksi sellainen liikunta, jossa kannatat kehon painoa, kuten juokseminen, tennis, jalkapallo tai tanssiminen auttaa ylläpitämään luuston terveyttä

Immuunijärjestelmän toiminta

D-vitamiini osallistuu immuunitoiminnan tukemiseen.

Mikä on suositeltu annos?  

  • Alle 2-vuotialle lapsille suositellaan 10 µg annosta ympäri vuoden.
  • Yli 2-vuotiaille lapsille ja nuorille suositeltu D-vitamiinilisä on 7,5 µg ympäri vuoden.
  • Alle 60-vuotiaille aikuisille suositeltu päivittäisannos on 10 µg lokakuusta maaliskuuhun tarvittaessa.
  • Yli 60-vuotiaille suositellaan 19 µg D-vitamiinilisää lokakuusta maaliskuuhun tarvittaessa. 
  • Yli 75-vuotiaille suositellaan 20 µg annosta ympäri vuoden.

(Suomalaiset ravitsemussuositukset, Valtion ravitsemusneuvottelukunta, 2014).

Mistä sitä saa?

D-vitamiinia on kalassa, maitotuotteissa ja kananmunissa.

Auringonvalo on tärkeä D-vitamiinin lähde. Pohjoismaissa aurinko on kuitenkin liian vähäistä saadakseen D-vitamiinin tuotannon käynnistymään ihossa loka-huhtikuussa ja muut D-vitamiinin lähteet ovat tarpeen (Holick, 2003).

Tuotteet, joissa mukana

D-vitamiini

 

Lähteet

Holick MF. 2003. Evolution and function of vitamin D. Recent Results Cancer Res 164:3-28.

NDA. 2008. Scientific substantiation of a health claim related to vitamin D and bone growth pursuant to article 14 of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal 827:1-10.

NDA. 2009. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin D . EFSA Journal 7:1227.

NDA. 2010. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin D . EFSA Journal 8:1468.

Suomalaiset ravitsemussuositukset, Valtion ravitsemusneuvottelukunta, 2014.

Ikääntyneiden ravitsemussuositukset, Valtion ravitsemusneuvottelukunta, 2010.