• Edistää hermoston normaalia toimintaa
  • Auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta

B12-vitamiini

Miten se toimii? 

Hermosto
B12-vitamiinilla on keskeinen tehtävä hermoston normaalissa toiminnassa (NDA, 2010).
 
Energia
B12-vitamiini vähentää väsymystä, koska se osallistuu punasolujen tuotantoon (NDA, 2009). Niiden tärkein tehtävä on kuljettaa happea kehon soluihin.
 
Mikä on suositeltu annos?
B12-vitamiinin suositeltu päivittäisannos on 2 µg aikuisille ja 1,3-2,0 µg alakouluikäisille lapsille (Suomalaiset ravitsemussuositukset, Valtion ravitsemusneuvottelukunta, 2014).  B12-vitamiinin imeytyminen heikkenee iän myötä.  

 

Mistä sitä saa?
B12-vitamiinia on ainoastaan lihassa, kalassa, munissa ja maitotuotteissa. Multi-tabs monivitamiini- ja kivennäistabletit voidaan yhdistää ruokavalioon, joka sisältää eläinperäisiä tuotteita. Jos et syö lainkaan eläinperäisiä tuotteita, sinun tulee varmistaa B12-vitamiinin saanti.

Tuotteet, joissa mukana

B12-vitamiini

 

Lähteet

Suomalaiset ravitsemussuositukset, Valtion ravitsemusneuvottelukunta, 2014. 

NDA. 2009. Scientific opinion on the substantiation of health claims related to vitamin B12 . EFSA Journal 7:1223. 

NDA. 2010. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin B12. EFSA Journal 8:1756.