Miten syödä terveellisesti, kun olet raskaana

On tärkeää olla tietoinen ruokavaliosta, kun olet raskaana. Siitä on etua sekä itsellesi että vauvallesi.
 
Seuraa seuraavaa 7 ohjetta sen varmistamiseksi, että sekä sinä että vauvasi saatte oikeanlaista ravintoa.
 

  1. Syö 6 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin.
  2. Syö kalaa useita kertoja viikossa.
  3. Syö päivittäin perunaa, kokojyväleipää, riisiä tai pastaa.
  4. Vältä sokeria – erityisesti virvoitusjuomissa, karkissa tai kakuissa.
  5. Vältä kovaa rasvaa – erityisesti maitotuotteissa ja lihassa.
  6. Syö monipuolisesti.
  7. Käytä vettä janojuomana.

 
Suositus on, että raskaana olevat naiset saavat ruokavaliostaan seuraavaa:
 

  • 500 µg foolihappoa päivittäin.
  • Päivittäinen D-vitamiinilisä koko raskauden ajan.
  • Päivittäinen rautalisä tarpeen mukaan.