Magnesium – luiden tärkeä rakennuspalikka

Magnesium edistää kehon normaalia energia-aineenvaihduntaa. Se auttaa vähentämään väsymystä sekä uupumusta.

Magnesium edistää lihasten ja hermoston normaalia toimintaa sekä normaalia proteiinisynteesiä. Lisäksi magnesium edistää luiden ja hampaiden pysymistä normaaleina.

Magnesiumia on useimmissa ruuissa. Kasvit kuten kaura, tilli, seesaminsiemenet ja korianteri sisältävät erittäin paljon magnesiumia. Magnesiumin tarve voidaan yleensä täyttää tasapainoisen ja monipuolisen ruokavalion avulla. Tiettyjen ihmisryhmien tulee kuitenkin olla erityisen tietoisia magnesiumin tarpeistaan, kuten esim. vanhukset, lapset ja yksipuolista ravintoa nauttivat. Suositeltu päivittäisannos on aikuisille miehille 350 mg ja aikuisille naisille 280 mg päivässä. On hyvä muistaa magnesiumia sisältäviä ruoka-aineita valmistettaessa, että osa magnesiumista menetetään kuumennettaessa. Menetetyn magnesiumin määrää ei voida määritellä tarkalleen, sillä se riippuu hyvin paljon siitä, miten ruoka-aineet valmistetaan.

 

 

PP-MUL-FIN-0209