Miten syödä terveellisesti, kun olet raskaana
On tärkeää olla tietoinen ruokavaliosta, kun olet raskaana. Siitä on etua sekä itsellesi että vauvallesi.
Seuraa seuraavaa 7 ohjetta sen varmistamiseksi, että sekä sinä että vauvasi saatte oikeanlaista ravintoa.
- Syö 6 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin.
- Syö kalaa useita kertoja viikossa.
- Syö päivittäin perunaa, kokojyväleipää, riisiä tai pastaa.
- Vältä sokeria – erityisesti virvoitusjuomissa, karkissa tai kakuissa.
- Vältä kovaa rasvaa – erityisesti maitotuotteissa ja lihassa.
- Syö monipuolisesti.
- Käytä vettä janojuomana.
Suositus on, että raskaana olevat naiset saavat ruokavaliostaan seuraavaa:
- 500 µg foolihappoa päivittäin.
- Päivittäinen D-vitamiinilisä koko raskauden ajan.
- Päivittäinen rautalisä tarpeen mukaan.
Lue lisää
Tietoa raskaana oleville ja imettäville
Äidin dokosaheksaeenihapon (DHA) saanti edesauttaa sikiön ja imeväisikäisen lapsen aivojen ja silmien normaalia kehittymistä…
Multi-tabs Raskaus Omega-3 on erityisesti odottaville ja imettäville äideille suunnattu omega-3-rasvahappovalmiste.
Meidän kaikkien tulee liikkua ja harrastaa koko elämämme ajan. Erityisesti lapset saavat paljon iloa ja hyötyä aktiivisesta elämästä, leikistä...