Skip to main content

Kalsiumia terveiden luiden ylläpitämiseksi

Kalsium on yksi kivennäisaineista, joita nautitaan useiden satojen milligrammojen annoksina päivittäin. Sitä on pääasiassa maitotuotteissa. Kehossa 99 % kalsiumista on luissa ja hampaissa, joissa se ylläpitää luustoa yhdessä fosforin ja magnesiumin kanssa. Yksi kalsiumin päälähteistä on maitotuotteet, kuten maito ja juusto, mutta kalsiumia on myös vihreissä vihanneksissa, kalassa, kaurassa ja monissa muissa ruoka-aineissa. Terveen luuston ylläpitämiseksi kalsiumin nauttimisen lisäksi on tärkeää myös harrastaa liikuntaa. Erityisesti painorasitusta sisältävä liikunta, kuten esimerkiksi juoksu ja tanssi, auttavat vahvistamaan luustoa.

Kalsiumin suositeltu päivittäisannos yli 20-vuotiaille aikuisille on 800 mg. Alla oleva lista ohjeistaa useiden ruoka-aineiden kalsiumsisällöstä. Listaamalla päivittäin syömäsi ja juomasi ruuat, voit saada ajatuksen siitä tarvitseeko kehosi lisäkalsiumia.

PP-MUL-FIN-0209

Liittyvät artikkelit

Magnesium – luiden tärkeä rakennuspalikka

Magnesium edistää kehon normaalia energia-aineenvaihduntaa. Se auttaa vähentämään väsymystä sekä uupumusta…

Terveen luuston ylläpitäminen
 

Luuston ylläpitäminen on tärkeää, sillä se käsittää merkittävän osan kehon liikuntaelimistä. Ihmiskehossa on yli 200 luuta, jotka kaikki vaikuttavat jokapäiväiseen elämään;…

D3-vitamiinia tarvitaan sitomaan kalsiumia

D-vitamiini (kolekalsiferoli, tunnetaan myös D3-vitamiinina) on tarpeen, jotta kalsium voi imeytyä ruuansulatuskanavasta…

50+

Multi-tabs 50+ on yli 50-vuotiaille suunnattu monivitamiini-kivennäisainetabletti. Yksi tabletti päivässä auttaa takaamaan vitamiinien ja kivennäisaineiden päivittäisen tarpeen.

Luuston ylläpitäminen on tärkeää, sillä se käsittää merkittävän osan kehon liikuntaelimistä. Ihmiskehossa on yli 200...