Kalsiumia terveiden luiden ylläpitämiseksi

Kalsium on yksi kivennäisaineista, joita nautitaan useiden satojen milligrammojen annoksina päivittäin. Sitä on pääasiassa maitotuotteissa. Kehossa 99 % kalsiumista on luissa ja hampaissa, joissa se ylläpitää luustoa yhdessä fosforin ja magnesiumin kanssa. Yksi kalsiumin päälähteistä on maitotuotteet, kuten maito ja juusto, mutta kalsiumia on myös vihreissä vihanneksissa, kalassa, kaurassa ja monissa muissa ruoka-aineissa. Terveen luuston ylläpitämiseksi kalsiumin nauttimisen lisäksi on tärkeää myös harrastaa liikuntaa. Erityisesti painorasitusta sisältävä liikunta, kuten esimerkiksi juoksu ja tanssi, auttavat vahvistamaan luustoa.

Kalsiumin suositeltu päivittäisannos yli 20-vuotiaille aikuisille on 800 mg. Alla oleva lista ohjeistaa useiden ruoka-aineiden kalsiumsisällöstä. Listaamalla päivittäin syömäsi ja juomasi ruuat, voit saada ajatuksen siitä tarvitseeko kehosi lisäkalsiumia.